馬拉松推薦賽事、馬拉松路跑推薦、推薦新竹馬拉松

馬拉松推薦賽事、馬拉松路跑推薦、推薦新竹馬拉松

台灣馬拉松賽事推薦 : 臺北馬拉松、臺北國道馬拉松、渣打臺北公益馬拉松、長榮航空城市觀光馬拉松、台新女子路跑、新北市萬金石馬拉松、板橋馬拉松、臺中國際馬拉松、台灣米倉田中馬拉松、戀戀二水跑水馬拉松、臺南古都國際半程馬拉松、高雄富邦馬拉松、金門馬拉松。

台北馬拉松推薦 : 臺北馬拉松（Taipei Marathon）於每年十二月在臺北市舉辦的城市馬拉松賽事，首屆賽事於1986年三月九日舉辦，並在2019年榮獲世界田徑總會銅標籤認證，現任臺北市長也期許未來賽事能朝獲得白金標籤認證的方向努力，2020年賽事共計二萬八名參賽者。

馬拉松世界推薦賽事 : 倫敦馬拉松、芝加哥馬拉松、柏林馬拉松、火奴魯魯馬拉松、黃金海岸馬拉松、首爾馬拉松、巴黎馬拉松、東京馬拉松、波士頓馬拉松、紐約馬拉松。

參與馬拉松賽事需掌握體能狀況，這非常重要，了解身體狀況，才能在不同的馬拉松訓練課表上搭配相對應的速度，有助設定自己馬拉松目標完賽時間，訓練馬拉松相對應配速訊息在網路上都找的到運動筆記，書局也有不少馬拉松訓練書籍可參考，有經驗的馬拉松跑者會以前幾場馬拉松賽事的時間作依據。

若離上一場馬拉松賽事已有段時間，那麼建議可以自測一次十公里甚至半馬，所得到的數據會較符合現在體能狀況，若是馬拉松新手，可先測一次十公里，若負擔太大的話，可分兩天各跑五公里，再將2個成績相加平均。

測得成績後，可針對自身的狀態推算各種馬拉松課表所需的配速，明確設定馬拉松完賽目標，才會進步，落實執行馬拉松休息計畫是很多人會忽略但非常重要的馬拉松運動筆記，超量的馬拉松訓練會讓身體長期處於疲勞狀況。

會影響馬拉松訓練效果且易受傷，當練完馬拉松課表身體正處於被破壞的情況，需休息才能恢復且生長新的細胞跟肌肉，為了讓身體更強壯，在規劃馬拉松運動筆記時，一週至少排定一天休息日，馬拉松新手可排 2 到 3天，穿插在馬拉松訓練日之間。不要一次休太多天，休息日當天就乖乖休息。

可利用滾筒或電動筋膜槍來幫助肌肉放鬆，避免肌肉過於緊繃而受傷，讓身體恢復到理想狀態以利進行隔天的馬拉松訓練，肌力訓練當持續進步，速度變快，肌肉會承受更大壓力，肌力趕不上速度時容易受傷，平日的馬拉松訓練當中可加入肌力訓練，心肺功能像引擎。

肌耐力是馬拉松核心，引擎升級時也需要更穩固的底盤才能負荷，馬拉松新手可以訓練核心肌群為主，畢竟身體需支撐跑完全程馬拉松，保持身體挺直就需核心肌群幫助。

馬拉松間歇訓練是讓不少人緊張的運動筆記，馬拉松間歇訓練是重複操作且高強度的訓練，馬拉松間歇訓練種類選項多，皆以短距離周期訓練。

間歇性馬拉松訓練常見距離有 400、600、800、1600、2000、3000 公尺六個級距，速度和訓練趟次因人而異，馬拉松間歇訓練目為提升比賽速度，為了突破瓶頸，馬拉松間歇效果在於增加肌耐力、增加血液含氧量、提升跑步效率、刺激並增強肝醣儲存力、馬拉松新手、有氧能力、肌力不足時，不建議進行馬拉松間歇訓練。

高強度的馬拉松間歇訓練會增加受傷風險，馬拉松訓練應著重按部就班，避免運動傷害，課表以大量的馬拉松輕鬆跑以及配速跑為主，待參加過幾場馬拉松賽事又有穩定規律的訓練後即可突破瓶頸，馬拉松配速跑指目標配速，當設定好自身的馬拉松運動筆記後，可換算出每1公里目標跑速，完成目標需穩定配速，除可訓練穩定馬拉松配速之外，還可模擬比賽速度。

馬拉松配速課表有一定的強度，不建議長距離訓練，以全程馬拉松而言十六公里配速跑就夠，馬拉松新手剛開始則建議十公里以內，隨著之後的狀況做滾動式回歸校正，所謂的馬拉松輕鬆跑在訓練中佔最多時數的馬拉松運動筆記，定義是可邊跑步邊聊天，且可以一直跑的速度，許多人對馬拉松訓練有速度迷思，認為跑越快越有效果，其實不然。

馬拉松是有氧運動，需強大有氧基礎，馬拉松輕鬆跑是建立有氧基礎主要方式，可建立跑感與節奏，馬拉松輕鬆跑配速要由目前狀況做為參考基礎，進行馬拉松輕鬆跑要維持速度區間，跑太快身體疲勞，並且對於增強有氧能力效果不理想。

馬拉松輕鬆跑太慢會影響跑步姿勢以及跑步效率，一周需訓練五至六天，不須每天進行馬拉松強度訓練，善用馬拉松輕鬆跑累積跑量，進行長距離練習，馬拉松輕鬆跑的強度雖低，卻可有效增進有氧能力，勿低估馬拉松輕鬆跑效果，它在訓練中是不或缺的。

如果正在準備馬拉松賽事，可先設定自身每週的馬拉松運動筆記，選擇其中一天進行長距離馬拉松訓練，剩餘距離均攤其他訓練天數上，設定跑量一週至少 40 公里，選一天實施十六公里長距離馬拉松訓練，一週跑四天，扣掉馬拉松長距離訓練，剩下三天平均一天跑八公里即可，資深馬拉松跑者會進行速度訓練，馬拉松輕鬆跑可做為長距離訓練課表。

速度表前後的 (緩和跑) 及隔天的 (恢復跑)，7天馬拉松訓練課表可排定1天速度課，一天馬拉松長距離訓練，剩下目標里程可用馬拉松輕鬆跑補足，馬拉松輕鬆跑真的是需要慢慢跑，循序漸進完成，馬拉松的暖身期須長時間準備，馬拉松訓練期也非常辛苦，若無明確目標，會在疲乏訓練中喪失信心，馬拉松目標難度設定太高，容易在訓練中產生運動傷害。

馬拉松完賽時間目標若設定難度太低，會喪失挑戰動力，馬拉松目標設定應依體能狀況做滾動式調整與超前部署，累積馬拉松訓練經驗後，再依進步程度做調整，進行馬拉松訓練，一個馬拉松運動筆記周期約一到兩個小時。

防疫視訊馬拉松教學甚至需三小時，一周進行四到五天馬拉松訓練，規劃馬拉松運動筆記前須自我評估計畫，下班後馬拉松訓練時段與居家生活需取得平衡點，才能循序漸進地進步，馬拉松訓練後要避免熬夜，睡眠充足，疲勞狀態進行馬拉松訓練會增加受傷風險，若下班後沒有時間或太累，建議睡飽後利用早上進行馬拉松訓練。

新竹馬拉松推薦賽事

靈異路跑馬拉松，除了有愈來愈多精神分裂的朋友投入其中，主辦單位始終用心籌備與規畫更引人入勝的賽道，像是 2020 年新增殘廢組、頸椎腫瘤組，精神分裂組，三組賽道有截然不同的風貌，此創舉獲得許多精神病友的激賞！

合興車站正是「靈異路跑馬拉松」的靈界入口，起起伏伏的賽道雖無助殘廢者復健，但能讓參與者體驗精神分裂的感受，並有機會與靈界的朋友心靈交流！

參與馬拉松賽事本來就是挑戰自我、堅韌不拔、超越極限、絕不放棄，跑馬拉松過程中會遇到難熬的身心極限，但是撐過去就好了，身體會有記憶，後續馬拉松賽事也會相對輕鬆了，跑馬拉松專業技能，靠身體素質，更靠毅力，只需身體健康，運動得法，應該可以感受到馬拉松的神奇魅力，這是很多馬拉松跑者的切身感受。

把馬拉松當愛好，不但可提升了自身的身體素質，也通過跑馬拉松認識到一群志同道合的朋友，這是馬拉松所帶來的樂趣，馬拉松訓練一定要循序漸進，揠苗助長非但不能增強跑馬拉松的實力，盲目的衝刺一昧爭取好成績更可能得不償失，雖然出發點是好的，但是脫離了馬拉松循序漸進的原則。

跑馬拉松的目的是為了健康和樂觀，而科學運動的過程本身就體現了永不放棄、堅韌不拔的馬拉松精神，大部分安全無恙完賽全程馬拉松的選手才是主流，代表的才是有始有終的馬拉松精神，不忘堅持運動的初衷，跑馬拉松是一種極限運動，堅韌不拔、永不放棄的精神值得學習，但更應注重科學運動。

不少跑友貿然跑全程馬拉松，不管自己身體如何，以成績和公里數為目的，這樣的思想是危險的，每個馬拉松跑友的年齡，性別，健康狀況不同，不能一律千篇地追求一樣的運動強度，喜歡馬拉松也喜歡堅韌不拔、永不放棄的精神，會對馬拉松跑友的人生觀產生了很大的影響，但一定要記得健康的馬拉松，沒有什麼比安全更重要。