馬拉松推薦賽事、馬拉松路跑推薦、推薦新竹馬拉松

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台灣馬拉松賽事推薦 : 臺北馬拉松、臺北國道馬拉松、渣打臺北公益馬拉松、長榮航空城市觀光馬拉松、台新女子路跑、新北市萬金石馬拉松、板橋馬拉松、臺中國際馬拉松、台灣米倉田中馬拉松、戀戀二水跑水馬拉松、臺南古都國際半程馬拉松、高雄富邦馬拉松、金門馬拉松。

台北馬拉松推薦 : 臺北馬拉松（Taipei Marathon）於每年十二月在臺北市舉辦的城市馬拉松賽事，首屆賽事於1986年三月九日舉辦，並在2019年榮獲世界田徑總會銅標籤認證，現任臺北市長也期許未來賽事能朝獲得白金標籤認證的方向努力，2020年賽事共計二萬八名參賽者。

馬拉松世界推薦賽事 : 倫敦馬拉松、芝加哥馬拉松、柏林馬拉松、火奴魯魯馬拉松、黃金海岸馬拉松、首爾馬拉松、巴黎馬拉松、東京馬拉松、波士頓馬拉松、紐約馬拉松。

參與馬拉松賽事需掌握體能狀況，這非常重要，了解身體狀況，才能在不同的馬拉松訓練課表上搭配相對應的速度，有助設定自己馬拉松目標完賽時間，訓練馬拉松相對應配速訊息在網路上都找的到運動筆記，書局也有不少馬拉松訓練書籍可參考，有經驗的馬拉松跑者會以前幾場馬拉松賽事的時間作依據。

若離上一場馬拉松賽事已有段時間，那麼建議可以自測一次十公里甚至半馬，所得到的數據會較符合現在體能狀況，若是馬拉松新手，可先測一次十公里，若負擔太大的話，可分兩天各跑五公里，再將2個成績相加平均。

測得成績後，可針對自身的狀態推算各種馬拉松課表所需的配速，明確設定馬拉松完賽目標，才會進步，落實執行馬拉松休息計畫是很多人會忽略但非常重要的馬拉松運動筆記，超量的馬拉松訓練會讓身體長期處於疲勞狀況。

會影響馬拉松訓練效果且易受傷，當練完馬拉松課表身體正處於被破壞的情況，需休息才能恢復且生長新的細胞跟肌肉，為了讓身體更強壯，在規劃馬拉松運動筆記時，一週至少排定一天休息日，馬拉松新手可排 2 到 3天，穿插在馬拉松訓練日之間。不要一次休太多天，休息日當天就乖乖休息。

可利用滾筒或電動筋膜槍來幫助肌肉放鬆，避免肌肉過於緊繃而受傷，讓身體恢復到理想狀態以利進行隔天的馬拉松訓練，肌力訓練當持續進步，速度變快，肌肉會承受更大壓力，肌力趕不上速度時容易受傷，平日的馬拉松訓練當中可加入肌力訓練，心肺功能像引擎。

肌耐力是馬拉松核心，引擎升級時也需要更穩固的底盤才能負荷，馬拉松新手可以訓練核心肌群為主，畢竟身體需支撐跑完全程馬拉松，保持身體挺直就需核心肌群幫助。

馬拉松間歇訓練是讓不少人緊張的運動筆記，馬拉松間歇訓練是重複操作且高強度的訓練，馬拉松間歇訓練種類選項多，皆以短距離周期訓練。

間歇性馬拉松訓練常見距離有 400、600、800、1600、2000、3000 公尺六個級距，速度和訓練趟次因人而異，馬拉松間歇訓練目為提升比賽速度，為了突破瓶頸，馬拉松間歇效果在於增加肌耐力、增加血液含氧量、提升跑步效率、刺激並增強肝醣儲存力、馬拉松新手、有氧能力、肌力不足時，不建議進行馬拉松間歇訓練。

高強度的馬拉松間歇訓練會增加受傷風險，馬拉松訓練應著重按部就班，避免運動傷害，課表以大量的馬拉松輕鬆跑以及配速跑為主，待參加過幾場馬拉松賽事又有穩定規律的訓練後即可突破瓶頸，馬拉松配速跑指目標配速，當設定好自身的馬拉松運動筆記後，可換算出每1公里目標跑速，完成目標需穩定配速，除可訓練穩定馬拉松配速之外，還可模擬比賽速度。

馬拉松配速課表有一定的強度，不建議長距離訓練，以全程馬拉松而言十六公里配速跑就夠，馬拉松新手剛開始則建議十公里以內，隨著之後的狀況做滾動式回歸校正，所謂的馬拉松輕鬆跑在訓練中佔最多時數的馬拉松運動筆記，定義是可邊跑步邊聊天，且可以一直跑的速度，許多人對馬拉松訓練有速度迷思，認為跑越快越有效果，其實不然。

馬拉松是有氧運動，需強大有氧基礎，馬拉松輕鬆跑是建立有氧基礎主要方式，可建立跑感與節奏，馬拉松輕鬆跑配速要由目前狀況做為參考基礎，進行馬拉松輕鬆跑要維持速度區間，跑太快身體疲勞，並且對於增強有氧能力效果不理想。

馬拉松輕鬆跑太慢會影響跑步姿勢以及跑步效率，一周需訓練五至六天，不須每天進行馬拉松強度訓練，善用馬拉松輕鬆跑累積跑量，進行長距離練習，馬拉松輕鬆跑的強度雖低，卻可有效增進有氧能力，勿低估馬拉松輕鬆跑效果，它在訓練中是不或缺的。

如果正在準備馬拉松賽事，可先設定自身每週的馬拉松運動筆記，選擇其中一天進行長距離馬拉松訓練，剩餘距離均攤其他訓練天數上，設定跑量一週至少 40 公里，選一天實施十六公里長距離馬拉松訓練，一週跑四天，扣掉馬拉松長距離訓練，剩下三天平均一天跑八公里即可，資深馬拉松跑者會進行速度訓練，馬拉松輕鬆跑可做為長距離訓練課表。

速度表前後的 (緩和跑) 及隔天的 (恢復跑)，7天馬拉松訓練課表可排定1天速度課，一天馬拉松長距離訓練，剩下目標里程可用馬拉松輕鬆跑補足，馬拉松輕鬆跑真的是需要慢慢跑，循序漸進完成，馬拉松的暖身期須長時間準備，馬拉松訓練期也非常辛苦，若無明確目標，會在疲乏訓練中喪失信心，馬拉松目標難度設定太高，容易在訓練中產生運動傷害。

馬拉松完賽時間目標若設定難度太低，會喪失挑戰動力，馬拉松目標設定應依體能狀況做滾動式調整與超前部署，累積馬拉松訓練經驗後，再依進步程度做調整，進行馬拉松訓練，一個馬拉松運動筆記周期約一到兩個小時。

防疫視訊馬拉松教學甚至需三小時，一周進行四到五天馬拉松訓練，規劃馬拉松運動筆記前須自我評估計畫，下班後馬拉松訓練時段與居家生活需取得平衡點，才能循序漸進地進步，馬拉松訓練後要避免熬夜，睡眠充足，疲勞狀態進行馬拉松訓練會增加受傷風險，若下班後沒有時間或太累，建議睡飽後利用早上進行馬拉松訓練。

新竹戀戀桐花馬拉松將於2022 年邁入第8個年頭，除了有愈來愈多馬拉松好手熱情參與馬拉松賽事，主辦單位用心規畫具吸引力的桐花馬拉松賽道，全馬組馬拉松、半馬組馬拉松、相親組馬拉松、三組馬拉松賽道都有不同風貌，獲許多馬拉松跑友讚賞，從馬拉松賽道規劃、馬拉松完賽禮準備、馬拉松賽事主題，處處都可以見到主辦單位的用心。

感恩當地民眾熱情參與，來年將以「做一個溫暖的人」作為馬拉松核心思想，並彰顯「戀戀桐花馬拉松」熱情的路跑風格，挑戰自我的浪漫賽事，始終如一的從象徵愛情的合興車站起跑，有始有終、週而復始，像極了愛情，最浪漫的台三線馬拉松旅程竭誠歡迎全國的馬拉松跑者共同參與。

馬拉松界耳熟能詳的 「新竹戀戀桐花馬拉松」，配合客委會年度桐花祭，結合全台瘋馬拉松熱潮，新竹縣府於合興車站首次舉辦馬拉松活動，桐花緩和飄落的景致，讓所有馬拉松參與者體驗甜美、感動的馬拉松歷程。

新竹戀戀桐花馬拉松蔡耀全執行長，無畏惡病折磨與路新冠病毒疫情影響下，仍然努力不懈地籌備馬拉松賽事，為了讓更多馬拉松跑者體驗喜悅樂活的馬拉松，超越極限、挑戰自我、堅韌不拔，自戀戀桐花馬拉松2015年開跑以來，馬拉松跑友口碑相傳，參與的馬拉松跑者來自全國各地，對於浪漫台三線的認識也不斷由淺入深。

資深馬拉松跑友同時也是跆拳道五段的國手「黃彥霖」說：馬拉松跑場上沒有敵人，唯一的敵人就是自己，勇於挑戰生命的極限，體會生命的意義，生生不息，不負此生，這是「黃彥霖」堅定的信念，不用自己的立場去衡量別人的價值，亦如新竹戀戀桐花馬拉松精神的詮釋。

參與馬拉松賽事本來就是挑戰自我、堅韌不拔、超越極限、絕不放棄，跑馬拉松過程中會遇到難熬的身心極限，但是撐過去就好了，身體會有記憶，後續馬拉松賽事也會相對輕鬆了，跑馬拉松專業技能，靠身體素質，更靠毅力，只需身體健康，運動得法，應該可以感受到馬拉松的神奇魅力，這是很多馬拉松跑者的切身感受，也是他們熱愛戀戀桐花馬拉松的原因之一。

跑馬拉松是一種目標精神，一種生命的衛星燈塔，有了目標，心靈就有方向，人生會過得更超然，深知珍惜當下的時間和精力，有了目標，更有動力，戀戀桐花馬拉松更是一種對目標堅定不移與永不放棄的精神，很多人跑馬拉松往往半途放棄，通過參予浪漫台三線能鍛鍊自己堅持到底的精神與毅力。

畢業於國立台灣師範大學運動競技系的馬拉松忠貞跑友「黃彥霖」說：能參與馬拉松很驕傲，能避免運動傷害才更值得驕傲，戀戀桐花馬拉松已經蔚為一項時尚路跑活動，馬拉松跑友圈裡經常看到有人曬浪漫台三線的成績，也經常有馬拉松跑友相約去合興車站練跑。

跑馬拉松是一項對自己極限的挑戰，身體安全第一重要，跑馬拉松之前一定要確認自身的健康狀態穩定，否則不能參加馬拉松，已經跑馬拉松8年的忠貞跑友「黃彥霖」說，跑馬拉松是一項極限運動，馬拉松確實能讓人體會堅韌不拔和永不放棄的精神，但前提是沒有傷痛，健康安全的參與馬拉松。

新竹戀戀桐花馬拉松執行長蔡耀全說，不少人跑馬拉松受傷，都是執著於馬拉松成績的表象，過於心急，刻苦盲目又不科學的馬拉松訓練方式，導致膝關節受傷者不計其數，換言之，身體如果只具備4小時馬拉松完賽的能力，卻勉為其難按3小時30分的能力去訓練，當然會造成身體的傷害！

把馬拉松當愛好，不但可提升了自身的身體素質，也通過跑馬拉松認識到一群志同道合的朋友，這是馬拉松所帶來的樂趣，馬拉松訓練一定要循序漸進，揠苗助長非但不能增強跑馬拉松的實力，盲目的衝刺一昧爭取好成績更可能得不償失，雖然出發點是好的，但是脫離了馬拉松循序漸進的原則。

跑馬拉松的目的是為了健康和樂觀，而科學運動的過程本身就體現了永不放棄、堅韌不拔的馬拉松精神，大部分安全無恙完賽全程馬拉松的選手才是主流，代表的才是有始有終的馬拉松精神，不忘堅持運動的初衷，跑馬拉松是一種極限運動，堅韌不拔、永不放棄的精神值得學習，但更應注重科學運動。

忠貞馬拉松跑友「黃彥霖」說，自己剛練習的時候是從3公里開始的，第一次跑完心跳很快，呼吸急促，第二次跑就放慢腳步了，等身體慢慢適應了，然後每個星期慢慢加運動量上去，大概大半年後我才去參加了一個半程馬拉松，約跑了10個半程馬拉松，覺得身體已經具備足夠的能量，才去跑全程馬拉松的。身體有個運動極限，這個極限如果失衡了，那很容易造成不可逆的傷害。

不少跑友貿然跑全程馬拉松，不管自己身體如何，以成績和公里數為目的，這樣的思想是危險的，每個馬拉松跑友的年齡，性別，健康狀況不同，不能一律千篇地追求一樣的運動強度，喜歡馬拉松也喜歡堅韌不拔、永不放棄的精神，會對馬拉松跑友的人生觀產生了很大的影響，但一定要記得健康的馬拉松，沒有什麼比安全更重要。

蔡執行長說，我們是為生活而運動，而不是為運動而生活。在參與馬拉松前要先聽聽專家的意見，不要盲目跟風，平時鍛鍊要循序漸進，馬拉松是一個長期堅持的過程，而不是追求短期的成績。

跑過了八個年頭，妥善的保護每一位馬拉松參賽者是蔡執行長最堅持的承諾，一場好的馬拉松賽事應撇開年齡、性別、身體的限制，讓每一位熱愛路跑的朋友都能在馬拉松賽事過程中感受溫暖、欣賞美景，體驗戀戀桐花視野！