血糖控制26招、血糖控制須知、血糖控制相關禁忌

血糖控制26招、血糖控制須知、血糖控制相關禁忌

血糖控制01空腹飲酒恐導致低血糖、餐後喝酒卻會讓血糖飆高，不利血糖的控制，血糖相關控制建議避免飲酒。

血糖的控制02戒菸、飲酒有助血糖穩定，香菸的尼古丁嚴重抑制胰島素分泌，導致血糖升高，糖尿病重症風險高，死亡率比一般人高400%，糖尿病須落實血糖控制，以降低併發症與死亡率。

血糖相關控制03 日常飲食不當、運動不足、熬夜酗酒，免疫力會快速降低、血糖控制不當，是提高猝死率錯誤行為，高糖飲食恐增加血糖控制困難度。

藤柳茶成分 : 消渴草、蒲公英、香椿根、枸杞根、西湖柳、仙草乾、甜菊葉、甘草。

控制糖分04糖尿病造成高死亡率，隨時做好血糖控制，才能健康樂活。糖尿病年齡快速下降，十八歲的2型糖尿病友增加51%，40歲罹患糖尿病，女生少活6歲、男生少活5歲。國人血糖控制觀念嚴重不足，罹患糖尿病人數暴增。

血糖控制05 細嚼慢嚥慢慢吃、放慢飲食速度，減緩血糖急速上升，有助於血糖控制，還能減重。吃太快會短時間分泌大量胰島素，增加胰島細胞負擔，不利血糖控制。

血糖的控制06糖尿病可以吃水果，可選擇膳食纖維多、低升糖水果、蓮霧、奇異果、葡萄柚、蘋果都很好。

血糖相關控制07少油、少鹽、少糖，多攝取高纖維可幫助消化。燒烤、油炸、加工、高熱量食物絕口不吃，不喝飲料，只喝白開水。

控制糖分08 臭豆腐、肉圓、滷肉飯、蚵仔煎、麵線糊、精緻澱粉超標的熱量和脂肪，都不利血糖控制，導致高血糖、高血脂、高血壓。

血糖控制09慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧運動、重力訓練、伏地挺身，有利血糖控制，選擇適合自己的運動，開始慢慢養成運動習慣。

血糖的控制10 避免攝取高油、高糖、高鹽、高熱量糊狀食物，以水煮蔬菜為主食。魷魚羹麵、牛肉燴飯、麵線糊等食物，除了熱量超高，會導致血糖控制困難、腦心血管疾病。

血糖相關控制11 少量多餐導致血糖標高，不適合血糖控制，會造成血糖起伏，也容易攝取過多熱量。建議三餐定時定量，吃八分飽，有助血糖控制。

控制糖分12維持標準體重，避免體重超標，注重體脂。血糖控制建議餐前八十至一百三十mg/dl、餐後兩小時八十至一百六十mg/dl。

血糖控制13血壓控制一百四十至九十區間。定期驗血壓、血糖、血脂，可藉由醫院、診所、捐血中心免費檢測。

血糖的控制14 低血糖表示胰島素功能退化，血糖恐出現延遲反應，餐前測量血糖，再評估攝取食物的內容，餐後四到五小時，萬一發生飢餓、手抖、心悸、頭暈、冒冷汗現象，即可能為血糖控制不佳。

血糖相關控制15紓解精神上壓力、心情放鬆，有氧運動、輕旅行、找朋友逛街瞎拚，都能消除焦慮、緊張、壓力所導致的賀爾蒙分泌障礙，增加血糖轉換為肝糖，降低血糖控制的障礙。

控制糖分16 長時間斷食會造成胰島素持續分泌，導致血糖控制不當、會增加食慾，強烈提醒身體需進食、補糖，恐導致飲食過量、造成體重超標。

血糖控制17暴飲暴食會造成胰島素濃度升高，長期如此恐導致2型糖尿病。

血糖的控制18每天至少一餐吃素，可改善胰島素阻抗，胰島素抗性會導致葡萄糖無法進入細胞。為了平衡高濃度的血糖，胰腺需分泌更多胰島素，才能順利血糖控制。

血糖相關控制19 規律運動能增加體力、苗條減重、強化心肺功能，競走、游泳、爬山、騎單車有助於血糖控制。

控制糖分20亂吃會加重糖尿病，缺乏運動也會導致體內脂肪囤積，造成胰臟超時過勞，加重胰島素阻抗。糖尿病規律的運動能使胰島素敏感度提高。所以定期運動有利於血糖控制，降低細胞對胰島素的阻抗性。運動會將低身體對胰島素的依賴。

血糖控制21 失眠、熬夜、睡眠品質差，導致壓力賀爾蒙增加、瘦體素減少，造成血糖控制困難，引發高血壓、糖尿病、高血脂、腦心血管疾病。

血糖的控制22先天性糖尿病發展急速，2型糖尿病發展緩慢。無論是哪一型的糖尿病都要避免攝取含糖飲料，汽水、果汁都會增加糖尿病風險。開水是健康的飲料，對的喝水方式可以阻隔含糖飲料造成糖尿病威脅。

血糖相關控制23 閒暇之餘多看一些爆笑短片，FB有很多這樣的社團，研究證實(哈哈大笑)有助血糖控制，放鬆心情、紓壓，有益健康。情緒在神經緊繃或沮喪低潮時，恐加重內分泌失調，導致胰島素阻抗。

控制糖分24減輕體重有益於健康，體重減越多，對血糖控制幫助越大。多餘內臟脂肪會造成胰島素阻抗與發炎體質，加重糖尿病先兆。糖尿病前期容易在腹部器官堆積脂肪。

血糖控制25 年齡逾30歲、體重過重、或直系親屬有妊娠糖尿病史的孕婦，需落實血糖控制，假設父母親都罹患糖尿病，小孩患有糖尿病機率為一般人的十五至二十五倍。

血糖的控制26二手菸與三手菸的環境和2型糖尿病有緊密關聯性。長時間處於有抽煙的環境，會影響血糖控制的成效，並造成嚴重疾病，包括肺癌、乳腺癌、前列腺癌、消化道癌、心臟病、肺氣腫。